Daha İyi bir cilt için beslenme önerileri 1.106 kere okundu.

Beslenme vücut sağlığı için son derece önemlidir. Sağlıksız bir diyet metabolizmanıza zarar verebilir ve kilo almanıza neden olabilir. Aynı zamanda cildinizin bozulmasına da neden olabilir. Bu nedenle cilt sağlığı için de sağlıklı beslenilmesi gerekir.

Yediklerimiz Cildimizi Gerçekten Değiştirebilir mi?

Beslenmenin cilt sağlığı ve yaşlanmasını önemli ölçüde etkileyebileceği giderek daha net hale gelmektedir. Sağlıklı bir cildin temel taşı iyi beslenmedir. Dolayısıyla sağlıklı cilt için sağlıklı beslenmek gerekmektedir.

Ağzınıza aldığınız ürünler cildinize uyguladığınız ürünler kadar önemlidir. Gıdalar sindirildikten sonra vücudunuzun sağlıklı bir cilt oluşturmak için kullanabileceği vitaminlere, minerallere ve amino asitlere ayrılır.

En iyi cilt diyeti; farklı renkte sebzeler ve meyvelerden oluşan, cildi güçlendiren omega-3 yağ asitleri, kollajeni artıran C vitamini ve antioksidan A ve E vitaminlerini barındıran beslenmedir. Çoğumuz sadece meyve ve sebzeleri antioksidan kaynaklar olarak düşünüyoruz. Ancak şaşırtıcı bir şekilde bitkiler ve baharatlar da antioksidanlardan zengindir. Örneğin; Hint mutfağında sıklıkla bulunan bir baharat olan zerdeçal en iyi antioksidanlardan bir tanesidir.

Vitaminler ve esansiyel yağ asitleri dışında, yeterli karbonhidrat ve protein aldığınızdan da emin olmanız gerekmektedir. Karbonhidratlar size enerji sağlayacak; protein, kasların onarılmasına ve inşa edilmesine yardımcı olacaktır. En önemlisi de yeterli su tüketiminin ihmal edilmemesidir. Çünkü vücutta biriken toksinler su sayesinde dışarı atılmaktadır. Dolayısıyla her şey sağlıklı bir denge ile ilgilidir.

Öte yandan, bazı yiyecekler cilt hasarıyla ilişkili görünmektedir. Bazı araştırmalar işlenmiş ve rafine şekerler ve sağlıksız yağlar bakımından zengin bir diyetin cilt yaşlanmasına neden olduğunu öne sürmektedir. Aynı zamanda düşük glisemik indeksli diyetlerin – yani şeker oranı düşük diyetlerin, akneye eğilimli ciltler için faydalı olduğu görülmüştür. Dolayısıyla cilt sağlığı ve akne oluşumunu azaltmak için şekeri olabildiğince azaltmalısınız.

Süt Ürünleri 

Süt, akneye neden olan süreci başlatmak için derideki hormon reseptörlerini etkileyen testosteron ve diğer androjenlerin öncüllerini içermektedir. Dolayısıyla bu ürünler akneyi tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Akneye meyilli bir cildiniz varsa süt ürünlerini azaltmalısınız.

Sağlıksız beslenir ve yüksek oranda işlenmiş besinler tüketirseniz cildiniz olabileceği kadar güçlü ve esnek olmayacaktır. Örneğin; yeterince protein yemiyorsanız, cildinizi kollajen (cildinizi güçlü kılan) ve elastik dokunun (cildinizi esnek kılan) yapıtaşı olan amino asitlerden mahrum edersiniz.

Peki cilt sağlığı için ne yemelisiniz? Cildinizin sağlığını korumak için aşağıdaki besinlerin tüketimine özen gösterebilirsiniz:

Yağlı Balıklar

Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar cilt sağlığı için mükemmel besinlerdir. Cilt sağlığını korumak için önemli olan omega-3 bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri cildin kalın, esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmak için gereklidir. Yağlı balıklar aynı zamanda cildiniz için en önemli antioksidanlardan biri olan E vitamini kaynağıdır.

Cildinizi serbest radikallerin ve iltihaplanmanın neden olduğu hasara karşı korumaya yardımcı olmak için yeterli E vitamini almanız çok önemlidir. Bu tür deniz ürünleri aynı zamanda cildinizin gücünü ve bütünlüğünü korumak için gerekli olan yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır.

Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Cildin esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmak için bu yağlardan yeterince almak önemlidir. Ayrıca cildinizi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan iyi bir E vitamini kaynağıdır. Cildinizin güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlayan ana yapısal protein olan kollajeni oluşturmak için cildinizin ihtiyacı olan C vitaminini de içermektedir.

Ceviz

Vücudunuzun kendi kendine yapamadığı yağlar olan esansiyel yağ asitlerinin iyi bir kaynağıdır. Hem omega-3 hem de omega-6 yağ asitleri bakımından diğer kuruyemişlerin çoğundan daha zengindir. Ayrıca çinko, E vitamini, selenyum ve protein kaynağıdır. Bu vitamin ve minerallerin tümü cilt sağlığı için son derece önemlidir.

Kırmızı Veya Sarı Dolmalık Biber

Dolmalık biberler vücudunuzun A vitaminine dönüştürdüğü mükemmel bir beta karoten kaynağıdır. Beta karotenler, doğal bir güneş kremi görevi görerek cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bunlar aynı zamanda en iyi C vitamini kaynaklarından biridir. Bu vitamin, cildi sıkı ve güçlü tutan kolajen proteini oluşturmak için gereklidir.

Brokoli

Brokoli; çinko, A vitamini ve C vitamini de dahil olmak üzere cilt sağlığı için önemli olan birçok vitamin ve mineralle doludur. Ayrıca cilt kanserini önlemeye ve cildinizi güneş yanığından korumaya yardımcı olabilecek sülforafan içermektedir.

Domates

Domates harika bir C vitamini kaynağıdır ve likopen dahil tüm ana karotenoidleri içermektedir. Beta karoten, lutein ve likopenin cildinizi güneşin neden olduğu hasara karşı koruduğu gösterilmiştir.

Bitter Çikolata

İşte çikolata yemek için bir neden daha! Kakao, cildinizi güneş yanığına karşı koruyabilecek antioksidanlar içermektedir. Bu antioksidanlar ayrıca kırışıklıkları, cilt kalınlığını, nemliliğini, kan akışını ve cilt dokusunu iyileştirebilir.

Faydaları en üst düzeye çıkarmak ve eklenen şekeri minimumda tutmak için en az % 70 kakaolu bitter çikolata seçtiğinizden emin olmalısınız.

Yeşil Çay

Cildinizi hasara ve yaşlanmaya karşı korumaya yardımcı olabilmektedir. Yeşil çayda bulunan kateşinler, cildinizi güneş hasarına karşı koruyabilen ve kızarıklığı azaltabilen, aynı zamanda cildin nemliliğini, kalınlığını ve elastikiyetini artıran güçlü antioksidanlardır.

Kırmızı Üzüm

Kırmızı üzümde bulunan ünlü antioksidan resveratrol, cildinize zarar veren serbest radikalleri bozarak cildinizin yaşlanma sürecini yavaşlatabilmektedir. Resveratrol aynı zamanda nar ve çilekte de bol miktarda bulunmaktadır.

Unutmayın, cilt sağlığı için en iyi yiyeceklerin çoğu aynı zamanda genel sağlığı da desteklemektedir. Sağlıklı bir cilt için belirli gıdalara odaklanmak yerine, genel olarak sağlıklı bir diyete odaklanmalısınız.

Bol meyve ve sebze yiyin. Tatlıları sınırlayın. Sağlıklı seçimler yaparken beslenmede çeşitliliği artırmak için çaba gösterin.